Crea tu rutina de deporte (parte I)

1.10.15

estilo de vida saludable, deporte, rutina ejercicios
¡Hola afrobloggers! ¡Ya hemos vuelto a la rutina! Si algo marca un estilo de vida saludable es, además de comer sano, hacer deporte de manera regular. Una vez creada una rutina es fácil mantenerla, pero ¿cómo empezar a hacer ejercicio? Para contestar esta pregunta, hemos escrito una mini guía.


¡Hoy la primera parte!


1. Planifica tus sesiones. Si quieres tener una rutina has de reservar un espacio para ello. Tienes que organizar tu tiempo: trabajo, tareas de la casa, hobbies y dormir. ¿Cómo? Utiliza una agenda, un calendario o una aplicación móvil. Escribe cada día a qué hora comienza y termina el entrenamiento. Reserva tiempo de preparación ya sea en casa o para ir al gimnasio. ¡Cada minuto cuenta!

2. Elige tu deporte. Es más fácil crear una rutina si practicas un deporte que te gusta. Por ejemplo, a la afronina @81noes le gusta correr y a mi me gusta el ciclismo. Hay deportes individuales, deportes de equipo y deportes que pueden practicarse tanto solos como acompañados. En mi opinión estos últimos son los mejores. Si te acompañan bien y, si no, también.

estilo de vida saludable, deporte, rutina ejercicios
3. Sé razonable. No todos los días pueden ser ejercicios intensos. Has de hacer un ciclo de ejercicio, usa el sentido común y distribuye la semana en ejercicio: intenso, moderado y suave.
  • Día intenso: una hora de ejercicio del deporte que has escogido + 15 minutos de estiramientos. Tres veces por semana y de manera espaciada. 
  • Día moderado: entre 20 y 30 minutos de cardio o de HIIT + 15 minutos de estiramiento. Dos veces por semana, intercalado con los días intensos. 
  • Día suave: 20 o 30 minutos de caminar (un paseo, volver del trabajo andando, ir a comprar a pie...) + 5 minutos de estiramientos. Dos veces por semana para descansar los músculos de los ejercicios de alto impacto. 

Hasta aquí lo estrictamente relacionado con el deporte. Sin embargo, hay otros factores que influyen en ser constantes con el deporte. Os lo explico en la siguiente entrega.

¿Y tú, tienes una rutina de deporte?


  • ¡Comparte!

Post relacionados:

0 comentarios